面质咨询案例丨海归学霸不适应职场压力，躺平啃老，调整后重拾自信，积极外出面试

原烨的留学生涯，远非外人看到的那么光鲜亮丽。

身处异国他乡，语言、文化、学业的压力接踵而至。

他习惯了独自面对一切困难，不愿意向远在国内的家人倾诉烦恼，怕他们担心，更怕被视为不够优秀。

这种长期的“报喜不报忧”，逐渐筑起了一道心墙。

他将所有精力都投入到追求学术卓越上，因为优异的成绩是证明自己、获取价值感的唯一可靠途径。

久而久之，这种对学业完美的执着追求，成为他衡量自我价值的唯一标尺。

当职场环境不像校园那样有清晰的评价标准，人际互动变得复杂多变时，一次沟通不畅、一个项目挫折，在他眼中都成了对“完美自我”的彻底否定，引发了巨大的羞耻感和存在焦虑。

他无法接受“不完美”的自己暴露于人前，退缩成了唯一能保护自己的方式。

留学期间，地理的距离和原烨自己“只报平安”的习惯，导致他与家人，尤其是情感表达相对内敛的父亲之间，深层次的情感交流非常匮乏。

家人虽然关心他，但焦点往往集中在他的学业成就和未来规划上，对他独自在外承受的压力、内心的孤独感、人际交往的困惑缺乏真正的体察和理解。

久而久之，原烨习惯了独自消化所有负面情绪，认为表达脆弱是无能的表现，也认定家人无法真正理解他的困境。

这种长期的情感支持缺失，使他在面对职场重大挫折时，陷入了一种“习得性无助”的状态。

他潜意识里认为，无论自己做什么努力，都无法改变被排斥、无法适应的局面。

于是彻底放弃了尝试的念头，退回到看似安全的家庭港湾，尽管这港湾也因沟通不畅而充满了无形的压力。

他封闭自己，既是对外界压力的逃避，也是内心长期积压的无助感的总爆发。

解开心结的第一步，是修复家庭内部的情感沟通渠道。

我重点引导原烨的父母，尤其是父亲，认识到孩子长期独自承受的压力以及情感表达的困境。

我帮助他们理解，过去那种聚焦于成就的关心方式，无意中忽略了孩子的情感需求。

我指导父亲学习如何更直接地表达关心和支持，而不附加任何条件。

我们共同约定建立每天一段固定的“无压力交流时间”，不谈工作前途，只分享日常琐事或感受，目标是营造一个安全、不被评判的倾诉环境。

在家庭氛围开始缓和后，我帮助孩子表达、梳理在留学和职场中累积的压力、孤独和挫败感，让他感受到这些情绪被看见和理解是安全的。

然后，我们共同回顾他在留学期间独自应对挑战的经历，肯定他付出的努力和展现的韧性，同时也探讨他当时独自承受的压力和不易。

我引导他将一次职场的不适应，看作是一个需要学习和适应的新挑战，而非对他个人价值的全盘否定。

适应新环境需要时间和练习，犯错和遇到困难是成长的一部分。

他开始学习用更现实、更宽容的眼光看待自己，理解“足够好”的意义，逐步减轻内心那个完美主义“监工”的严苛鞭挞。

原烨情绪逐渐平稳后，我们开始将重心转向行为层面。

第一步非常简单，就是鼓励他每天固定时间走出房间，和家人一起吃顿饭，哪怕只是安静地坐在餐桌旁。

当他能做到时，父母会给予平静的肯定。

第二步，鼓励他整理自己的学术和实习经历，梳理自己的专业技能和优势。

这个过程本身就能帮助他客观地看到自己的能力和价值，重建部分自信基础。

我和他的父母密切配合，敏锐地捕捉他每一个微小的积极行动，并给予具体、真诚的反馈，不断强化他正向的行为和信心。