线下来访案例丨中学教师不善处理家庭工作双重压力，经过调整后重拾生活平衡

一

个案详情

初见王涵（化名）时，他像一张被拉得过满的弓。

他坐在沙发边缘，身体微微前倾，仿佛随时准备弹起来处理什么紧急事务，眼下的乌青清晰可见，说话时语速很快，却又常常在中途停顿，眼神飘忽，带着深深的倦怠和一丝不易察觉的委屈。

作为毕业班的班主任兼主课老师，他把所有精力都投注在工作上。

深夜批改试卷、周末备课、随时回复家长信息成了常态。

某个深夜，他刚结束一个冗长的线上家长会，疲惫不堪地走出书房，妻子正坐在客厅冷着脸收拾孩子的玩具。

看到他出来，妻子忍不住抱怨，他不顾家，不关心孩子。

王涵瞬间感到一股强烈的委屈冲上头顶，他想辩解，想诉说工作的压力和不被理解的痛苦，但最终只是喉咙发紧，什么也没说。

他转身把自己关回了书房，在无意义的网页浏览中麻木地度过又一个夜晚。

这种无声的对抗和逃避，成了他应对家庭压力的唯一方式。

工作上，他也感到力不从心，投入大量时间却效率低下，课堂管理也出现疏漏，焦虑像藤蔓一样缠绕着他。二

溯源问题

对他而言，优秀教师身份承载了远超职业的重量，几乎成了衡量自我价值的唯一标尺。

他像永不疲倦的陀螺，仿佛只有燃烧自己照亮学生，才能确认存在意义，证明自己值得。

然而这种毫无保留的付出，像无形之网将他困在工作里，也悄然抽空家庭生活的养分。

妻子望向空荡座位和紧闭书房门，日积月累的失望化作冰冷质问。

巨大委屈无力感堵住了他想沟通的嘴。

当沟通只带来指责和刺痛，本能驱使他转身逃离。

书房紧闭的门，屏幕闪烁的无意义信息流，成了他短暂喘息麻痹痛苦的避难所。

他躲进去以为能避开风暴，却不知切断了修复关系的可能。

面对双重夹击，王涵的应对陷入僵局。

工作他选择硬扛，用更多时间填那永远填不满的窟窿；

家庭他选择回避，用沉默和隔绝应对冲突。

这模式像在流沙挣扎，越用力陷越深。

工作低效耗竭与家庭情感裂痕相互拉扯，形成恶性循环将他拖入焦虑漩涡。

他感觉自己像失败者，在责任与情感的战场输得一败涂地。

三

专家指导

面对王涵深陷的泥沼，我帮助他梳理混乱的生命故事，重新定位自我，学习建立健康的界限和有效的应对方式。

四

系统调整后的改变

再次见到王涵时，他眉宇间的沉重感消散了许多，眼神里多了一份笃定和温和的光彩。

最显著的变化是他学会了“下班”。工作上他运用时间界限技术，工作效率显著提升。

他不再需要熬夜备课，反而因为精力更充沛，课堂管理更加得心应手，学生的反馈也更积极了。

那份被工作吞噬的掌控感，重新回到了他的手中。

他与妻子的沟通也变得融洽而温馨。

自从使用“对话本”沟通后，他们争吵的频率大大降低。

王涵学会了在感到委屈时先深呼吸，尝试理解妻子话语背后的担忧，并用更平和的方式表达自己的处境和需求。

妻子也感受到他的努力和变化，抱怨逐渐被更多的体谅和支持替代。

他们开始共同规划周末的家庭活动，那些被遗忘的欢声笑语又回到了家中。

王涵的生活，正经历着一场从失衡走向和谐的深刻转变。

他不再是被责任压垮、在逃避中迷失的疲惫教师。

他正在学习如何成为一个更有界限、更高效的教师，同时也是一个更懂得表达爱、经营爱的丈夫和父亲。

这份转变，带着对过往模式的反思与突破，闪耀着他主动选择成长的坚韧光芒。

寄语

站在讲台上，教师是知识的传递者，是学生心灵的引导者。

但走下讲台，面对生活的重担、工作的压力、家庭关系的摩擦时，他们和所有人一样，会感到疲惫、焦虑、迷茫，甚至不知所措。

懂得如何教育学生，并不意味着天然懂得如何梳理自己的情绪、化解内心的冲突、修复失衡的关系。

教师这个职业身份，并不能自动赋予他们抵御所有心理困扰的超能力。就像王涵老师曾经经历的那样，咬牙硬扛或者转身躲开，往往只会让问题像雪球一样越滚越大，让身心更加透支。

承认自己在心理调适方面也是“外行”，正视困境的复杂性，这不是职业能力的欠缺，恰恰是清醒和负责的态度。

教育工作者的心理健康，是支撑教育事业的基石。

当感到难以独自应对时，主动寻求专业的心理咨询帮助，不是示弱，而是对自己、对家庭、对学生真正负责的选择。

恢复心理的韧性与平衡，勇敢地迈出寻求专业帮助的第一步，这本身就是一种力量，是教师关爱自己、保持职业生命力、继续照亮他人的新起点。

这条路值得走，每一步都在帮助他们成为更坚韧、更完整的自己。